Почему магний так важен для бегунов?
Есть распространенное мнение, что если ты занимаешься спортом и ведешь здоровый образ жизни, — этого достаточно для того, чтобы быть здоровым. Но далеко не всегда мы можем получить всё, что требуется нашему организму, из «правильных» продуктов, а занятия бегом могут не только повышать нашу выносливость и улучшать физическую форму, но и вызывать в организме дефицит некоторых важных веществ. Сегодня мы расскажем вам о магнии — в чем его польза, почему бегуны входят в группу риска по дефициту магния и как быстро и легко восполнить потребности организма в этом макроэлементе.
Магний — это минерал, который имеет большое значение для здоровья человека. Он участвует более чем в 300 процессах, влияющих на работу мышц, поглощение кислорода, производство энергии и баланс электролитов. Главный источник энергии для всех биологических процессов — АТФ (аденозинтрифосфат) — вырабатывается с участием магния.
В теле человека содержится примерно 25 г магния, 90% которого находится в мышцах и костях. Выявить дефицит этого минерала сложно, так как сывороточный магний (то есть тот, который находится в крови и который можно определить, сделав анализ крови) — это всего лишь 1% всего магния, который содержится в теле человека. Поэтому диагноз «дефицит магния» ставится редко, при этом, по данным ВОЗ, около 60% взрослых людей недополучает необходимое количество этого минерала в своем рационе.
К причинам недостатка магния относят:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Несбалансированную диету (злоупотребление фаст-фудом и продуктами промышленной переработки).
- Употребление в больших количествах кофеина, сахара и алкоголя.
- Прием некоторых лекарств: диуретиков, глюкокортикоидов, гормонов, слабительных, препаратов для снижения веса.
- Высокие физические и спортивные нагрузки.
- Стресс.
Наиболее распространенные симптомы нехватки магния:
- Спазмы, тики, судороги мышц (чаще всего — икроножных).
- Головные боли, головокружение, слабость, нарушение сна, снижение работоспособности, повышение тревожности, раздражительности.
- Гипертония, гипотония, аритмия, боли в сердце и учащенное сердцебиение.
Для профилактики или борьбы с нехваткой магния в организме необходимо регулярно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием магния:
- Листовые салаты, шпинат.
- Бобы.
- Орехи, семечки.
- Авокадо.
- Морские водоросли.
Но даже употребление этих продуктов на ежедневной основе не покрывает полностью потребность организма в магнии. Бегуны, как правило, ведут здоровый образ жизни, не злоупотребляют алкоголем и фаст-фудом, но именно бег сам по себе становится причиной дефицита магния.
Было проведено исследование марафонцев, и выяснилось, что магний — одно из тех веществ, количество которого сильнее всего «падает» после марафона. А также было установлено, что низкий уровень магния может приводить к дисфункции левого желудочка сердца, повышая тем самым риск возникновения аритмии. Во время забегов на длинные и ультра длинные дистанции обязательно нужно восполнять водно-электролитный баланс с помощью изотоников.
