Күйзелісті кезеңдерді қалай жеңуге болады: магнийдің жүйке жүйесіндегі рөлі

Күйзелісті жағдайда ми денеге адреналин мен кортизол сияқты күйзеліс гормондарын шығару туралы сигнал жібереді. Бұл химиялық заттар жүрекмағын тездетеді және зейінді күшейтеді, бұл жағдайды тез шешуге көмектеседі. Дегенмен, тіпті қысқа мерзімді күйзелісті оқиғалар денедегі магний қорын сарқып жіберуі мүмкін. Бұл күйзеліс несеппен және термен магнийдің жоғалуын арттыратындықтан болады. Магний деңгейі төмендеген кезде, күйзеліс өткеннен кейін ағзаңызға тынышталуы қиынырақ болады.

Магний жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын қамтамасыз ететін жүздеген реакцияларға қатысады. Күйзеліс кезінде ағза магнийді несеппен және термен көбірек пайдаланады және шығарады. Егер ол толтырылмаса, бұл жоғалту күйзелістің әсерін күшейтіп, күйзеліс магний деңгейін төмендететін цикл құруы мүмкін, ал магнийдің төмен деңгейі күйзелісті басқаруды қиындатады.

Ғалымдар магнийді ағзаның стресске қарсы минералы деп жиі атайды. Ол тепе теңдікті бірнеше негізгі жолдармен сақтайды:

• Күйзеліске реакцияны реттеу

Магний ГГБ-осінің белсенділігін бақылауға көмектеседі және кортизолдың шамадан тыс бөлінуін шектейді. Бұл күйзелісті реакциялардың қатаюына немесе күшеюіне жол бермейді.

• Жүйке сигналдарының тұрақтылығын қолдау

Магний кальцийдің жүйке жасушаларына түсуін теңестіреді, бұл шамадан тыс ынталандыруды болдырмайды. Бұл жүйке жүйесіне гиперактивтіліктің орнына тыныштық пен реактивтілікті сақтауға көмектеседі.

• Босаңсуға көмектесу

Магний мидың негізгі тыныштандыратын нейромедиаторы болып табылатын ГАМҚ (гамма-аминобутир қышқылы) белсенділігін сақтайды. Ол миға ГАМҚ-ын ынталандыратын әрі тежейтін әсер етеді, бұл жүйке белсенділігін тыныштандыруға көмектеседі. Бұл ГАМҚ қолдауы магнийдің тыныштық сезімімен байланыстырылуының себептерінің бірі болып табылады: ол босаңсуды тудыратын мидың табиғи сигналын айтарлықтай күшейтеді.

Күйзелістің жоғары деңгейі магнийдің төмен деңгейімен біріктірілгенде, мазасыздық белгілері пайда болуы мүмкін, мысалы:

• Бұлшықет түйілуі және / немесе кернеу — қаттылық немесе мезгіл-мезгіл құрысулар, әсіресе мойын, иық немесе аяқ-қолдарда.
• Жүрек соғуының жиілеуі немесе қатты соғуы — дененің күйзеліске табиғи реакциясының бөлігі ретінде жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы немесе жүрек соғу сезімі (егер адамда мұндай белгілер байқалса және олар алаңдаушылық туғызса, олар кез келген қатар жүретін аурулардың болуын болдырмау үшін дәрігерге қаралуы керек).
• Жеңіл мазасыздық және / немесе нервоздық — мазасыздық немесе жоғары сергектік, бұл магнийдің төмен деңгейінде күшеюі мүмкін.
• Асқазанның бұзылуы— күйзелістен туындаған немесе нашарлаған іштің кебуі немесе жүрек айнуы сияқты мерзімді ас қорыту мәселелері.

Бұл белгілердің көптеген себептері болуы мүмкін, бірақ олар көбінесе денеде магний деңгейі төмендеген кезде немесе жедел күйзеліс жағдайында пайда болады. Оларды ерте тану кернеу пен сарқылу циклінің созылмалы түрге өтуіне жол бермейді.

Қиын уақытта жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін:

• Жапырақты көк шөптер, тұтас дәндер, бұршақ дақылдары, жаңғақтар және тұқымдар сияқты магнийге бай тағамдарды жеңіз.
• Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішіңіз және магнийдің жоғалуын арттыратын кофеинді тұтынуды шектеңіз.
• Тыныс алу жаттығулары, медитация немесе жеңіл физикалық белсенділік сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз. Жедел күйзеліс жағдайында, әсіресе эмоционалды триггерлермен байланысты болса, жақын адамдарыңыздан (мысалы, отбасыңыздан, достарыңыздан) немесе психологтан қолдау сұрау пайдалы болуы мүмкін.
• Жақсы демалу туралы ұмытпаңыз, өйткені ұйқы кезінде магний деңгейі қалпына келеді.
• Егер сіз үнемі күйзеліске ұшырасаңыз немесе рационыңызда магний аз болса, магний қоспаларын қабылдауды қарастырыңыз. Органикалық түрлері (мысалы, магний оротаты немесе магний цитраты) ағзаға жақсырақ сіңеді.

Қоспаларды қабылдауды бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз, әсіресе денсаулығыңызда мәселелер болса немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз.

Жедел күйзелісті тудыратын күйзелісті оқиғалар өмірдің қалыпты бөлігі болып табылады, бірақ сіздің ағзаның қалай қалпына келетіні маңызды. Магний осындай сәттерден кейін жүйке жүйесінің босаңсуына және қайта зарядталуына көмектеседі, мидың жұмысын тыныштандырады және күйзеліс гормондарының тепе-теңдігін сақтайды. Диета, демалу және жақсы әдеттер арқылы сіз ағзадағы магний деңгейін тұрақты ұстай аласыз және оны кез келген болашақ сынақтарға жақсырақ дайындай аласыз.

Анықтамалық әдебиеттер

• de Baaij J.H.F., Hoenderop J.G.J., Bindels R.J.M. (2015). Magnesium in man: Implications for health and disease. [Адам ағзасындағы магний: денсаулыққа және аурушаңдыққа әсері.] Physiological Reviews, 95(1), 1–46.
• Pickering G, et al. Nutrients. 28 қараша 2020 ж.;12(12):3672. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. [Магний деңгейі және күйзеліс: тұйық шеңбер тұжырымдамасын қайта қарау.]
• Serefko A., Szopa A., Wlaź P., et al. (2016). Magnesium in Depression and Anxiety. [Депрессия мен мазасыздыққа арналған магний.] Pharmacological Reports, 68(4), 748–756.
• Gröber U., Schmidt J., & Kisters K. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy. [Алдын алу және терапия үшін магний.] Nutrients, 7(9), 8199–8226.
• Cuciureanu M.D., Vink R. (2011). Magnesium and stress. In Magnesium in the Central Nervous System [Магний және күйзеліс. Орталық жүйке жүйесіндегі магний] (245-260 беттер). University of Adelaide Press.